dzien wolny

05-11-2014 - dzień wolny krótka notatka znów od rana praca, czasu tyle co na przygotowanie 3-4 posiłków bo tyle przez cały dzień jem. Kolacja dopiero o 2:30 nad ranem, bo tak wróciłem z pracy :) posiłki 1. 60g płatków owsianych, 80g banana, 5 jaj 2. 2 bułki pelnoziarniste, 200g serka wiejskiego, warzywa 3. 50g ryżu basmati, 200g mięsa, jabłko i [...]

[...] w sprawie mojego edytowania postów- wklejam PL znaki, bo w pracy nie mamy PL klawiaturki i muszę wklejać z google ;) I od razu odpowiadam "tak- chcę mi się", bo ten dziennik musi jakoś wyglądać :) 23.08.2012 MICHA: obiad to co zwykle kurczak+ warzywka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2ab55b25430449db6d2e4cb8efb0fa6.jpg z eksperymentów to maliny w [...]

Dziś wstałem troszkę później :) (o 8) Śniadanko już szamam :) Do szkółki zrobione :) Dziś dzień wolny od treningu - za to praca (tak mi sie nic nie chce:() Zaraz do szkoły

Ibok: nie dziękuje - by nie zapeszać Dziś dzień wolny od treningu fizycznego, ale za to praca Uff za godzinkę, trzeba iść do pracki Dobrze, że tylko 4 godziny Ibok: moim celem - siła w tym roku jest dojście do 120-140kg A zapomniałem przysiady wczoraj też robiłem: 20 powt. bez obciążenia = rozgrzewka 50kg x 10-12powt. - z przodu 60kg x 6powt. [...]

I przymusowa przerwa ok 7-10dni... :( Powód - wczoraj robiłem ćwiczenia na plecy, tj: podciąganie: 8powt. z obciązeniem +5kg 3powt. z obciążeniem +5kg Wiosłowanie sztangą: 65 x 9powt. 70 x 10powt. 75 x 8powt. 80kg x 6powt. Martwy ciąg: 140kg x 3powt. 140kg x 4powt. - i tu nastąpiło ostre uczucie bólu i koniec treningu... nawet do pracy nie [...]

Cześć, czołem!! SPLIT CZTERODNIOWY z priorytetem na klatę, DZIEŃ 5 Dzisiaj jest dzień wolny od siłowni, co nie zwolniło mnie z treningu. Jak wcześniej napisałem, w takie dni biegam. Dystans : ~12,5 km Czas : 58'37sek. Średni puls : 156/min Zużyte kalorie (wg pulsometru) : 930 Kcal - (tutaj będę zawsze podawał dane pomiaru pulsometru, jednak z [...]

[...] serem zoltym 10:30 - mleko,banan, 1/2 serek wiejski 15:00 - twister z kfc (buu ) + tiger bez cukru 17:30 - gołąbek, fasolka, pomidor 21:00 - jajecznica z 3 jajek 2. Trening 3. Wnioski Trening wypasiony zatyrane barki no i nogi, dzisiaj sporo uwagi poswiecilem brzuchowi, dzien wolny od biegow. Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-01 22:05:53

[...] białka. Kategorayczny zakaz jedzenia fast foodów. Jeśli już nie możesz wytrzymac, to zrób sobie jeden dzień wolny od diety w miesiącu. I takie pytanie na koniec. Ile Ty kcal dziennie zjadasz? Jaki jest rozkład B/T/W na dzień i w posiłkach? Trzymam kciuki i pozdrawiam. Martainn - smakowite to Twoje jedzenie Zmieniony przez - Asariah w dniu [...]

Siema wszystkim }:-( Fajny dzień za mną, ciachłem maksa z prezentacji i potem cały dzień byłem uchachany co było widać na treningu;] Duży progres na ciężarach Jedyną wadą jest to że znowu źle rozdzieliłem posiłki i wieczorem nabijałem kcal jutro postaram się to skorygować. Trening 8 piździernika 2013 - Klatka+tric+przedramiona+brzuch Wyciskanie na [...]

18.07.2015 Dzień 55 DNT Dzien wolny, a umęczona jestem strasznie %-) Pół dnia na słońcu i łazikowaniu przy runmageddonie, potem wizyta u rodziców i dzień zleciał. Znowu mnie zatyka, nie wiem czy to po tych trawach i słońcu czy nadal jakaś alergia.. MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6, Flexit Drink Warzywa: cukinia, pieczarki, [...]

Dziś dzień wolny. Na obiad dla odmiany piersi z indyka. Zrobię od jutra trzy treningi z rzędu , a później chyba będę zmieniał , żeby mieć więcej dni na odpoczynek i regenerację... Chyba zrobię tak , że będę ćwiczył dwa dni z rzędu , później dzień wolny , trening i znowu dzień wolny , ale jeszcze muszę to przemyśleć...

[...] cos takiego ( patrz nizej), split 4 razy w tygodniu powinien Ci w zupełności wystarczyc. Podzial grup mięśniowych dopasuj sobie wedlug swoich priorytetow. Legenda: DP-W :dzien pracy, bez treningu DP+ T: dzien pracy z treningiem W+T: dzien wolny od pracy z treningiem W-W: dzien wolny od pracy bez treningu 1 tydzien 1.D.P-W 2.D.P+T 3.D.P-W [...]

[...] już po nich śladu. Od soboty ruszyłem z nowym planem treningowym który wygląda następująco Pull Push Nogi Łapy + barki OFF I od nowa Jeśli zajdzie taka potrzeba dodatkowy dzien wolny zostanie wrzucony w momencie gdy będzie on potrzebny Cardio zostało zmniejszone z 6x35 na 5x30, i w dzień wolny doszło 40ww DT 1. 60B 80w 10f 2. 60B 100w 0f 3. [...]

26/03/2015 DT Tydzień 4, dzień 3 Ależ jestem zmordowana#-P Miałam po powrocie jeszcze posprzątać mieszkanie, ale nie mam już sił{{:-( Zresztą podczas czwartej serii uginania nóg zaczęłam ziewać (mimo wypitej kawy przed siłownią), a do tego oczy mi się zaczęły zamykać. Chyba nałożyły się wszystkie sprawy z dnia dzisiejszego (chciałam wykorzystać [...]

PONIEDZIAŁEK 04/04/2016 DNT Dzień wolny od treningu. Po pracy odwiedziłam alergologa, bo sezon już się zaczął i zostaam zaopatrzona w nowe leki, zobaczymy jak będą działały kiedy już się wszystko rozchula w przyrodzie :-? Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]

dzień jak codzień%-) rano cardio na bieżni 40 minut wieczorem trening BARKI + ŁYDKA -łączona unoszenie na bok hantle siedząc + wyciskanie hantli siedząc 5 serii zakres 20-8 -łączona podciąganie sztangi do mostka szeroko + unoszenie hantli w przód z obrotem 4 serie po 15-10 -przenoszenie sztangi przód/tył 3x15 -unoszenie na bok na maszynie 5x20-12 [...]

[...] dawek Jungle... zmniejszam dawke i połowe i dodaje Resore.. i własnie w tym drugim cukiereczku pokładam dużą nadzieje.. bo słyszałem wiele pozytywnych opinni na jego temat.. mam nadzieje ,ze jeszcze troche poprawie wygląd.. wrzucam fote.. zrobioną w domu w dzien wolny od trenigu.. mina była przerażająca hehee.. musiałe zamazać pozdr.

[...] mi sie na Angol isc.. posiedzialem dluzej w domu i zjadlem posiłki hehe jutro też mam wolne.. ale musze sie pouczyc na poprawke egzaminu.. ech te ***ane mapki ! Dziś 48dzien testu... Bóle głowy i znużenie już mnie nie prześladuje.. ale było obecne około 5dni po przejsciu na pojedyncze dawki Jungle + Restore.. co do działania Restore to na [...]

52. Dzień Testu (trening: brak) Trening: brak.. sobota Dieta: Jajecznica na pieczarkach + chleb pełnoziarnisty. Piersi + makaron pełnoziarnisty.. Placki po cygańsku ( mięso wołowe + placki ziemniaczane + 3 surówki). Tuńczyk + chleb pełnoziarnisty. 6 białek z jaj na twardo przed snem. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. 30g Six Star whey po [...]

[...] woda, kawa, herbata zielona. warzywa: pomidor, papryka, sałata, Glukoza na czczo: niemierzona Trening: bez treningu Zęby + ucho wciąż bolą, ok 6 tabletek przeciwbólowych dziennie aby go zagłuszyć (ibuprom/ nurofen) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab8825fb5775424e8b7efe23c4cea572.png Dzień 24 (TRI Tydzień 4) 14.03.2013 napoje: woda, kawa, herbata [...]